Quando pensamos no Dia das Crianças, é comum falarmos sobre brincar, crescer, aprender, receber carinho e ter suas necessidades atendidas. O sono também faz parte desse cuidado. Mas existe uma pessoa que muitas vezes fica de fora dessa conversa: quem cuida. Enquanto falamos sobre o sono do bebê ou da criança, pode existir uma mãe que está dormindo mal há meses, uma gestante passando por mudanças importantes, uma família tentando se adaptar a uma nova rotina ou alguém exausto, tentando dar conta de tudo.
E talvez eu esteja falando desse tema também a partir de um lugar pessoal. Eu, Alicia, trabalho há muitos anos com sono e saúde mental, mas a maternidade me fez perceber de uma forma ainda mais concreta que conhecer o sono não nos coloca fora dos desafios da vida real. Podemos saber da importância do sono, compreender seus mecanismos e orientar estratégias, mas isso não significa que, diante das demandas de um bebê, dormir bem seja sempre simples ou esteja sob nosso controle.
A maternidade também me mostrou como o sono de uma criança e o sono de quem cuida estão conectados. Quando um bebê acorda durante a noite, não é apenas o sono dele que é interrompido. Existe uma mãe que também acorda, que precisa estar disponível e que, muitas vezes, segue no dia seguinte cuidando, trabalhando, organizando, resolvendo e tentando encontrar algum espaço para si. Por isso, quando falamos de sono infantil, é importante ampliar um pouco a pergunta, não ficando apenas em “Como fazer a criança dormir melhor?”, mas também: “Quem está cuidando de quem cuida?”.
O sono muda quando a maternidade chega
A chegada de um filho transforma a rotina. Durante a gestação, o próprio sono pode sofrer mudanças relacionadas às transformações físicas e emocionais desse período. Depois do nascimento, entram em cena as necessidades do bebê, como os despertares noturnos, a amamentação, as novas responsabilidades e uma rotina que muitas vezes precisa ser construída novamente. Isso não significa que toda alteração no sono durante a gestação ou o pós-parto seja um transtorno.
Mas existe uma diferença entre reconhecer que o sono pode ficar mais fragmentado em determinadas fases e considerar que a mãe precisa simplesmente suportar qualquer nível de cansaço ou sofrimento a todo custo. Pesquisas realizadas durante a gestação mostram associações entre qualidade e duração do sono, sintomas de insônia e indicadores de saúde psicológica, como depressão, ansiedade e estresse. Estudos mais recentes também apontam relações entre sono de pior qualidade e processos emocionais, como alterações de humor, dificuldades de regulação emocional, preocupação e ruminação durante o período perinatal. Por isso, o sono da mãe também merece ser observado.
Algumas perguntas também fazem parte do cuidado, tais como: Ela está conseguindo descansar quando surge uma oportunidade? Está permanentemente em estado de alerta? Está muito angustiada ou irritada? Tem dificuldade para dormir mesmo quando o bebê está dormindo? O cansaço está interferindo de forma importante na sua vida?
Sono e saúde mental caminham juntos
Sono e saúde mental têm uma relação complexa e ocorrem em uma via de mão dupla. Durante o período perinatal, estudos mostram associação entre sintomas de insônia e maior ocorrência de sintomas relevantes de depressão e ansiedade. Uma revisão sistemática e meta-análise que reuniu 34 estudos, envolvendo mais de 835 mil mulheres, encontrou essas associações, mas os próprios resultados não devem ser interpretados como prova de que a insônia, sozinha, cause esses transtornos.
Essa diferença é importante. Uma mãe pode estar cansada porque acorda várias vezes para cuidar do bebê. Mas também pode estar preocupada, sobrecarregada, emocionalmente abalada ou sem conseguir desligar mesmo quando finalmente tem a oportunidade de dormir. Por isso, não precisamos transformar todo cansaço da maternidade em um problema clínico. Mas também não podemos naturalizar todo sofrimento como se fosse simplesmente “parte de ser mãe”. Desta forma, pedir ajuda não significa estar falhando na maternidade, mas pode significar reconhecer que cuidar também inclui cuidar de si.
Rede de apoio também é cuidado com o sono
É comum falarmos sobre a importância de uma rede de apoio na maternidade. Mas o que isso significa, na prática?
Rede de apoio não é apenas ter pessoas por perto. É poder contar com elas de uma forma que realmente alivie a carga. Pode ser alguém que fica com o bebê enquanto a mãe dorme algumas horas. Pode ser dividir os cuidados durante a noite, quando possível. Pode ser preparar uma refeição, cuidar da casa, acompanhar uma consulta ou assumir alguma tarefa que permita que aquela mãe tenha um pouco de tempo para se recuperar. Às vezes, este apoio e cuidado também significa perceber o que precisa ser feito sem esperar que a mãe precise pedir, pois quando alguém está cansado, ter que administrar a própria exaustão e ainda coordenar a ajuda que receberá pode ser mais uma tarefa.
O descanso também é uma forma de cuidado e, na maternidade, ele precisa ser construído coletivamente. E esse cuidado não precisa ser pensado apenas em relação às mães. O sono dos outros cuidadores também pode ser afetado pela chegada de um bebê. Uma revisão publicada em 2025, por exemplo, reuniu dados sobre o sono dos pais nos primeiros 24 meses após o nascimento e mostra que as alterações do sono no período pós-parto são uma questão que envolve toda a família.
Quando cuidamos do sono da criança, quem também pode se beneficiar?
Intervenções voltadas ao sono infantil podem produzir efeitos que ultrapassam o sono da própria criança. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2023, que reuniu 13 estudos, encontrou melhora no tempo total de sono noturno dos bebês e redução de sintomas depressivos maternos após intervenções psicossociais relacionadas ao sono infantil. Os autores, porém, destacam que ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos dessas intervenções especificamente sobre o sono e a fadiga maternos.
Outra revisão e meta-análise encontrou evidências de melhora da qualidade do sono materno após intervenções comportamentais direcionadas ao sono infantil. Isso ajuda a mostrar por que o sono infantil não deve ser pensado de forma isolada. Existe uma criança dormindo, mas também existe uma família organizando a vida ao redor desse sono, por isso cuidar dessa família pode ser parte importante da própria intervenção.
Esse cuidado começa antes do bebê nascer
É fato que essa conversa não precisa começar depois do nascimento. A gestação já é um período de mudanças importantes no corpo, no sono, na rotina e na vida emocional e já falamos deste tema por aqui. Por isso, preparar-se para a chegada de um bebê também pode envolver conversar sobre como a família pretende dividir os cuidados, quem poderá oferecer apoio e quais espaços de descanso poderão ser preservados. Não é possível prever exatamente como será a rotina depois que o bebê chegar, mas é possível pensar antecipadamente em uma questão importante: Quem estará cuidando de quem? Ter essa conversa antes pode ajudar a construir uma rede mais concreta e diminuir a ideia de que a mãe precisa assumir sozinha todas as demandas que surgirem.
E cuidar do sono nesse período não é apenas uma questão de fazer a mãe funcionar melhor para dar conta da maternidade, pois o sono também faz parte da saúde dela. Os estudos já discutem este cuidado, indicando que intervenções relacionadas ao sono estão associadas a uma redução na gravidade dos sintomas depressivos no pós-parto.
Cuidar da criança também é cuidar de quem está ao lado dela
Falar sobre sono infantil não deveria significar olhar apenas para o horário em que a criança vai para a cama, o número de despertares ou a duração do sono. Existe uma família por trás desse sono: uma mãe que pode estar cansada; um pai ou outro cuidador que também pode estar precisando descansar; uma rotina que precisa funcionar para aquela família, e não apenas seguir uma expectativa idealizada de como a maternidade deveria ser.
E foi uma das coisas que a minha própria experiência com a maternidade me ajudou a enxergar com ainda mais clareza: não existe cuidado com a criança separado das condições de quem cuida. Isso não significa que o sono da criança não seja importante. Significa ampliar o olhar, porque uma criança precisa de sono, mas também precisa de adultos que tenham condições de estar presentes, disponíveis e cuidados.
Toda criança merece dormir bem. E suas mães também.
Neste Dia das Crianças, falar sobre sono infantil pode ser uma oportunidade para olhar também para quem está ao lado da criança todas as noites e para lembrar que a maternidade não deveria ser sustentada apenas pela capacidade de uma mulher de aguentar o cansaço.
Lembrar também, que rede de apoio precisa ser concreta e que pedir ajuda faz parte do cuidado. Por fim, cuidar da saúde mental e do sono de quem cuida é uma forma de cuidar da criança.
Toda criança merece dormir bem. E toda mãe merece ter condições para descansar, ser cuidada e pedir ajuda quando precisar.🤍 E se precisar de ajuda, conte com a Cronosul. Cuidar de quem cuida também faz parte do nosso trabalho.
Referências bibliográficas
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