Vivemos em um mundo onde o ritmo acelerado do dia a dia muitas vezes nos faz negligenciar aspectos importantes da nossa saúde, como o sono. Você já parou para pensar em como a qualidade do seu sono pode influenciar sua saúde mental? Ter uma rotina de sono regular é essencial para manter o bem-estar e prevenir problemas como a depressão e a ansiedade. Vamos explorar como o nosso corpo se adapta ao ambiente e como o sono desempenha um papel crucial na nossa saúde mental.
Relógio biológico e a adaptação ao ambiente
Nosso corpo está constantemente captando informações do ambiente para se adaptar às variações cíclicas existentes nele. Já reparou que, apesar das incertezas da vida, sempre temos um dia e uma noite? Pois bem, ao longo da evolução, nosso corpo, assim como o de todos os organismos vivos, se adaptou aos ciclos de claro e escuro, às variações de temperatura, à disponibilidade de alimentos e outros fenômenos previsíveis para sobreviver. Desenvolvemos um “relógio interno” capaz de sincronizar os ritmos do nosso corpo ao ambiente, utilizando algumas pistas, como a luz. Por exemplo, durante a noite, nós, seres humanos, dormimos, enquanto durante o dia estamos ativos e nos alimentamos. Muitas vezes nem percebemos, mas nosso relógio biológico é um sistema super complexo e eficiente.
Impactos do estilo de vida moderno no sono
No entanto, o estilo de vida moderno, que valoriza a produção 24 horas por dia, 7 dias por semana, acaba interferindo em algumas pistas temporais importantes para o nosso relógio biológico. Estamos cada vez menos expostos à luz natural durante o dia e mais expostos à luz artificial durante a noite, quando deveria estar escuro. Além disso, o trabalho noturno ou em turnos representa um grande desafio para o nosso corpo em termos de adaptação e sincronização com o ambiente. Como consequência, observamos vários prejuízos à saúde física e mental, sendo o sono uma variável extremamente importante nesse contexto.
Relação entre sono irregular e saúde mental
irregularidade nos padrões de sono impacta nossa saúde mental, trazendo prejuízos a curto e longo prazo. Estudos mostram que trabalhadores de turno têm um risco de 25% a 40% maior de desenvolver depressão e ansiedade. No entanto, não são apenas esses trabalhadores que, por meio de uma rotina irregular, desafiam seu relógio biológico, contribuindo para o desenvolvimento ou agravamento de transtornos mentais. A literatura científica nos mostra que existe uma relação bidirecional entre distúrbios de sono e transtornos mentais. Isso significa que não apenas problemas relacionados ao sono podem provocar problemas de saúde mental, mas o contrário também é verdadeiro.
Vale ressaltar, porém, que o caminho mais comum é de dificuldades de sono afetando a saúde mental. Um estudo de revisão realizado em 2020 aponta que mais de 90% das pessoas com depressão apresentam problemas de sono. Além disso, pesquisas sugerem que pacientes com insônia têm um risco aumentado de apresentar ideação suicida e/ou tentativa de suicídio por meio de métodos mais violentos.
Importância de buscar ajuda profissional
Felizmente, hoje podemos contar com profissionais que ajudam a reforçar pistas temporais e organizar a rotina, principalmente a de sono, para melhorar a saúde e a qualidade de vida. Essas intervenções frequentemente ajudam as pessoas a dormir melhor e também podem aliviar os sintomas de depressão.
Ressaltamos o papel dos psicólogos que trabalham com o tratamento de primeira linha para a insônia, denominado Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I). Esta abordagem visa melhorar a qualidade do sono e ajustar a rotina de atividade e repouso através da mudança de hábitos, implementação de boas práticas de higiene do sono e flexibilização de crenças sobre o sono. A TCC-I também tem demonstrado eficácia na redução da depressão e da ideação suicida.
Cuide do seu relógio biológico!
Que tal respeitar seu relógio biológico e cuidar da sua saúde mental? Faça isso por você e procure a Cronosul.
Se você estiver sofrendo com sintomas de insônia, leia também “O que você precisa saber sobre insônia” clicando aqui e saiba como procurar ajuda especializada. A Cronosul oferece tratamento através da TCC-I, conte com a gente!
Referências:
Jessica L. Hamilton, Daniel J. Buysse (2019) Reducing Suicidality Through Insomnia Treatment: Critical Next Steps in Suicide Prevention. The American Journal of Psychiatry. Link: https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2019.19080888
McCall WV et. al (2010) Insomnia severity is an indicator of suicidal ideation during a depression clinical tril. Sleep Medicine. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945710001619
Pompili et. al. (2013) Insomnia as a predictor of high-lethality suicide attempts. International Journal of Clinical Practice. Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijcp.12211
Nature 608, S50-S51 (2022). Can resetting the body clock help with depression? Disrupted sleep patterns affect mental health, and researchers now hope that repairing circadian rhythms could ease symptoms. Link:
https://www.nature.com/articles/d41586-022-02211-y?utm_medium=email&utm_source=hybris-campaign&utm_content=internal&utm_term=null&utm_campaign=MLSR_OUTLK_ENGM_GL_MPSS_BIOGN_CF-Aug22&sap-outbound-id=819369C21878551E6EDAD7E5375E9CE06B4A49A2
