Bons hábitos de sono começam desde o nascimento. Você sabia que as crianças que não dormem o suficiente podem ter mais dificuldade para realizar as atividades durante o dia? Já à noite, pode ser difícil desligar e iniciar o sono. Por isso, preparamos algumas dicas para auxiliar na melhoria da qualidade de sono dos pequenos e, consequentemente, da família.
Em termos de quantidade de horas dormidas, cada criança é diferente. Apesar da necessidade variar, em média a quantidade de sono para crianças de 3 a 5 anos é de 10 a 13 horas. No entanto, para crianças de 6 a 12 anos a quantidade ideal de horas dormidas diminui e varia entre 9 e 12 horas diárias.
Sendo assim, procure implementar hábitos de sono saudáveis juntamente com seu filho, como:
- Tenha uma rotina consistente para o sono: você pode incluir um banho, vestir pijamas, escovar os dentes e ler uma história. Além disso, é interessante optar por atividades tranquilas próximo do horário de dormir e que não levem muito tempo.
- Tenha um horário regular para dormir e acordar: explicando em mais detalhes, isso ajuda seu filho a entender quando é o momento de se acalmar e se preparar para o sono.
- Evite o uso de telas antes de dormir: a preparação para o sono inclui desligar-se de tablets, televisores, computadores ou videogames no quarto, pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Não ignore os medos da hora de dormir: quando ocorrerem, busque oferecer tranquilidade e conforto para a criança.
- Aproveite o Dia das Crianças para realizar atividades ao ar livre: atividades ao ar livre também podem auxiliar no sono. Mas lembre-se de ir diminuindo as atividades na medida que anoitece!
Uma dica de material gratuito com orientações para pais e cuidadores de crianças e adolescentes é a cartilha produzida pelo Conselho de Psicologia do Sono da Associação Brasileira do Sono. Na cartilha você encontrará muitas informações sobre cuidados com o sono da criança e do adolescente, como por exemplo, estratégias para lidar com o medo de dormir e para relaxar, como lidar com pesadelos e sonambulismo, estratégias de segurança no sono, entre outros. Você pode ter acesso ao material clicando aqui.
Por fim, é preciso ter em mente que nem sempre é fácil incluir na rotina os bons hábitos de sono. Por isso, procure iniciar com algumas pequenas mudanças, dando tempo para avaliar o que funciona na rotina da família e do seu filho. Se ainda assim, como todos os esforços e estratégias de higiene de sono, o seu filho continuar com problemas para dormir, então é importante buscar um profissional especialista, como um psicólogo ou médico do sono.
Referências:
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Goel P, Goel A. Exploring the Evolution of Sleep Patterns From Infancy to Adolescence. Cureus. 2024;16(7):e64759.
