Manter um sono de qualidade ao longo dos dias de descanso contribui para o seu bem-estar e permite que você aproveite ao máximo qualquer viagem! Entretanto, é comum que para algumas pessoas seja difícil manter boas noites de sono devido ao cansaço físico e mental do deslocamento até o destino final, medo de avião ou de dirigir na estrada, ansiedade associada ao horário do voo, check-in e check-out do hotel, preocupação com os problemas que surgem durante a viagem, pausa na rotina de atividade física, privação de sono, mudanças no horário de dormir e acordar, jetlag, mudanças na temperatura, iluminação e ruído no local de dormir, e mudanças no padrão alimentar, como consumo de alimentos mais pesados e maior ingestão de bebidas alcoólicas e cafeinadas.
Talvez você tenha se identificado com algumas situações acima, ou talvez não tenha dado muita atenção ao fato de que dormir mal durante as férias pode resultar em prejuízos na saúde física, mental e emocional. Dentre os prejuízos podemos citar sonolência diurna, lentidão, diminuição do nível de energia, irritabilidade e aumento do risco de acidentes.
Embora não exista um plano infalível que funcione para todos, nossa equipe preparou uma série de recomendações para cuidar do seu sono durante suas férias:
Cuidados com o sono durante o planejamento e deslocamento da viagem:
- Minimize o estresse pré-viagem: planeje o itinerário, arrume suas malas e chegue ao aeroporto com antecedência.
- Priorize o conforto em suas viagens: utilize roupas largas e com tecidos respiráveis, e leve uma muda de roupa extra e agasalho.
- Caso você tenha dificuldade para dormir no avião, carro, ônibus ou trem, opte por viagens diurnas.
- Se puder, recline seu assento para sentir-se mais confortável e poder relaxar para dormir melhor.
- Diminua o ruído do ambiente com fones de ouvido ou tampões de ouvido.
- Utilize máscara para dormir ou cubra os olhos com um agasalho para impedir que a luz do ambiente atrapalhe seu sono.
- Leve um travesseiro ou almofada de viagem para que você possa apoiar a cabeça.
- Se possível, viaje fora dos horários de pico, pois há menos agitação no ambiente e mais chances de ter espaço extra para se esticar e dormir.
Cuidados com o sono ao chegar no seu destino final:
- Evite programar muitos passeios para os primeiros dias de viagem: aproveite para se recuperar, descansar e reserve bastante tempo para o sono.
- Caso for uma viagem de curta duração, não deixe de dormir para “aproveitar” o tempo todo! Descansar não é perda de tempo e também fará parte das férias.
- Exponha-se à luz natural: se expor à luz natural, principalmente no turno da manhã, colabora para a regulação do seu relógio biológico.
Cuidados com o sono durante durante os dias de férias:
- Coma com sabedoria: consuma frutas e vegetais e tenha cuidado com refeições pesadas.
- Consuma álcool e cafeína com moderação: o álcool pode prejudicar o seu sono e a cafeína é um estimulante que pode manter você acordado(a) à noite se beber entre 4 a 8 horas antes do seu horário de sono.
- Não deixe os exercícios físicos de lado: tente dar um passeio ou fazer outro tipo de atividade física significativa diariamente.
- Utilize técnicas de relaxamento a favor do seu sono: pratique exercícios de respiração para acalmar o corpo e a mente, reduzir o estresse e facilitar a chegada do sono. A Cronosul disponibiliza uma playlist com exercícios de respiração que você pode acessar aqui.
- Não exagere nas sonecas: cochilos com uma duração superior a 30 min ou cochilos no final da tarde ou à noite podem atrapalhar seu horário habitual de sono.
O período de férias, assim como os finais de semana, podem ser oportunidades para reduzir a exaustão devido aos compromissos sociais e ter noites de sono tranquilas. Além disso, ter em mente que o sono auxilia na regulação do humor e disposição para as atividades poderá ajudar na escolha da programação para aproveitar o tempo livre. Por fim, a maneira como você planeja suas férias contribui com a saúde em geral, incluindo tempo para si e para as suas próprias necessidades, prática de exercícios, dormir bem e socializar.
Esperamos que todas estas recomendações lhe ajudem a desfrutar as férias com um sono de qualidade! Conte com a nossa equipe e não hesite em entrar em contato!😊
Referências:
Sleep Foundation, 2022. Travel and Sleep. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep
Shen L, Wiley JF, Bei B. Perceived daily sleep need and sleep debt in adolescents: associations with daily affect over school and vacation periods. Sleep. 2021;44(12):zsab190.
Strauss-Blasche G, Reithofer B, Schobersberger W, Ekmekcioglu C, Marktl W. Effect of vacation on health: moderating factors of vacation outcome. J Travel Med. 2005;12(2):94-101.
