Com a campanha “Outubro Rosa”, um mês dedicado à saúde da mulher, voltamos nossos olhos para a conscientização sobre o câncer de mama e a importância dos cuidados preventivos. Entre os fatores de risco, o sono merece uma atenção especial, já que a qualidade e a quantidade de sono podem ter um impacto significativo na saúde feminina.
Pesquisas indicam que o trabalho noturno, a exposição à luz durante a noite e distúrbios do sono são potenciais mecanismos que podem estar associados ao aumento do risco de desenvolvimento do câncer de mama. Além disso, as mulheres têm uma maior probabilidade de desenvolver insônia e outros problemas de sono em comparação aos homens. Esse risco aumentado pode ser atribuído a variações hormonais ao longo da vida, como as flutuações nos níveis de estrogênio durante o ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa. Ademais, o papel central que a mulher desempenha na família e na sociedade, muitas vezes como cuidadora, pode impactar negativamente a qualidade do sono, especialmente durante a maternidade ou no cuidado de familiares idosos.
Nesse contexto, convidamos você a refletir sobre a qualidade do seu sono ao longo do último mês. Faça este exercício simples: pegue papel e caneta e responda às seguintes perguntas:
- Qual foi a minha média de horas de sono?
- Quanto tempo eu levei para adormecer?
- Com que frequência percebi despertares durante a noite?
- Ao acordar pela manhã, como me senti na maioria dos dias?
Agora, vamos analisar suas respostas. Se você tem acordado cansada ou indisposta na maioria dos dias, leva mais de 30 minutos para adormecer ou acorda frequentemente durante a noite, esses podem ser sinais de alerta para sua saúde. É fundamental avaliar se você está dormindo o suficiente para se sentir revigorada e preparada para enfrentar as tarefas do dia a dia. Preste atenção aos sinais do seu corpo: a falta ou o excesso de sono podem ser indicadores de que algo não está bem.
Então, como podemos cuidar melhor do sono?
- Busque ajuda! Construir uma rede de apoio com familiares e amigos pode ser crucial, especialmente durante a maternidade ou ao cuidar de parentes idosos. Além disso, contar com uma equipe de saúde de confiança pode fazer toda a diferença.
- Converse com seu médico. Discuta a necessidade de tratamentos hormonais e como eles podem influenciar na melhoria dos problemas de sono que surgem em fases específicas, como o ciclo menstrual ou a menopausa.
- Cuide do seu sono! A prática de bons hábitos de higiene do sono é essencial para manter a saúde, o humor, a disposição e as funções cognitivas em dia. Em nosso site, você encontra um e-book gratuito com diversas sugestões de higiene do sono.
Por fim, se as dificuldades de sono persistirem, não hesite em procurar ajuda especializada. Na Cronosul, oferecemos tratamento através da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) com Psicólogas do Sono certificadas pela Associação Brasileira do Sono e Sociedade Brasileira de Psicologia. Conte conosco para cuidar da sua saúde do sono!
Referências:
Dzaja A, Arber S, Hislop J, Kerkhofs M, Kopp C, Pollmächer T, Polo-Kantola P, Skene DJ, Stenuit P, Tobler I, Porkka-Heiskanen T. Women’s sleep in health and disease. J Psychiatr Res. 2005;39(1):55-76.
Richmond RC, Anderson EL, Dashti HS, Jones SE, Lane JM, Strand LB, Brumpton B, Rutter MK, Wood AR, Straif K, Relton CL, Munafò M, Frayling TM, Martin RM, Saxena R, Weedon MN, Lawlor DA, Smith GD. Investigating causal relations between sleep traits and risk of breast cancer in women: mendelian randomisation study. BMJ. 2019;365:l2327.
