As férias de inverno se aproximam e, com elas, muitas pessoas escolhem destinos em outros países para aproveitar o descanso tão merecido. Se esse é o seu caso, temos uma pergunta importante: você sabe o que é jet lag? E mais — está preparado para enfrentá-lo?
O termo jet lag se refere ao conjunto de sintomas causados pela mudança abrupta de fuso horário, geralmente após uma viagem de avião que cruza dois ou mais meridianos (viagens transmeridionais). Ao chegar ao novo destino, seu corpo ainda está sincronizado com o horário do lugar de origem, e leva um tempo para se adaptar ao novo ciclo de luz e escuridão. É aí que o desconforto e a fadiga aparecem.
Jet lag ou apenas cansaço da viagem?
É comum sentir fadiga, dor de cabeça ou mal-estar após um voo longo. Mas nem todo desconforto após uma viagem é jet lag. Esses sintomas costumam estar relacionados ao cansaço físico, à desidratação (devido ao ar seco da cabine do avião) e às alterações no sono durante o trajeto.
Já o jet lag ocorre quando a viagem ultrapassa três fusos horários e os sintomas persistem mesmo após uma boa noite de sono no destino final. Nesse caso, o corpo continua desajustado ao novo horário, e os sinais se estendem por alguns dias.
Os sintomas comuns do jet lag:
Dificuldade para dormir à noite no novo fuso horário
- Dificuldade para pegar no sono (mais comum após viagens para o leste);
- Despertar muito cedo (mais comum após viagens para o oeste);
- Sono fragmentado ou leve;
Desempenho prejudicado ao longo do dia
- Cansaço, sonolência excessiva, aumento da fadiga, queda na produtividade e na capacidade de atenção;
Irritabilidade e desconfortos físicos
- Dores de cabeça, alterações no humor, dificuldade de concentração;
Problemas digestivos
- Redução do apetite, alterações intestinais e menos prazer nas refeições.
Jet lag afeta todo mundo?
Sim. O jet lag pode atingir pessoas de todas as idades, mas tende a ser mais intenso em adultos mais velhos. Além disso, quanto maior a quantidade de fusos horários atravessados, mais intensos podem ser os sintomas. Por exemplo: uma viagem do Brasil para a Austrália (em média de 27 horas) tende a causar um jet lag muito mais severo do que uma viagem para a Europa Ocidental (em média de 9 horas).
Outro fator importante é a direção da viagem: o corpo humano geralmente adapta-se melhor a viagens para o oeste (como Brasil → México) do que para o leste (como Brasil → Japão). Isso acontece porque nosso ritmo biológico tende naturalmente a atrasar, e ir para o leste exige justamente o oposto: adiantar o relógio interno.
Como prevenir ou reduzir o jet lag?
Confira nossas dicas abaixo para melhor adaptação.
Cuidar do sono antes, durante e depois da viagem pode fazer toda a diferença na sua adaptação e no aproveitamento das férias e é uma forma de cuidar da sua saúde física e mental. Essa preparação o ajudará a aproveitar cada momento do seu descanso com mais disposição. Se tiver dúvidas ou dificuldades com o sono, nossa equipe está pronta para te ajudar! 💙
Referências:
American Academy of Sleep Medicine. Circadian Rhythm Sleep Disorders. Darien, Ill.: 2008. Available at: www.aasmnet.org/Resources/FactSheets/CRSD.pdf. Accessed May 1, 2010.
Eastman CI, Burgess HJ. How To Travel the World Without Jet lag. Sleep Med Clin. 2009;4(2):241-255. doi: 10.1016/j.jsmc.2009.02.006.
Waterhouse J, Reilly T, Atkinson G, Edwards B. Jet lag: trends and coping strategies. Lancet. 2007;369(9567):1117-29.
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