Em épocas de provas, entregas de trabalhos importantes, vestibulares ou concursos, muitos estudantes acabam sacrificando o sono para aumentar o tempo de estudo. É comum que fiquem acordados até tarde revisando conteúdos ou se preparando para exames no dia seguinte. No entanto, essa prática pode ter o efeito oposto ao esperado, prejudicando o aprendizado e reduzindo o rendimento acadêmico. Isso ocorre porque o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória e na capacidade de resolver problemas de forma eficaz.
Então, como funciona a relação entre sono e aprendizado?
Após aprendermos algo novo, o cérebro continua trabalhando ativamente durante o sono para organizar as informações e transferi-las da memória de curto prazo (hipocampo) para a de longo prazo (córtex), em um processo chamado consolidação. O sono de ondas lentas, uma fase profunda do sono, é especialmente importante para essa tarefa, pois é nesse momento que as conexões entre os neurônios são fortalecidas, facilitando a retenção de informações.
Em outras palavras, quando você dorme, seu cérebro atua como o bibliotecário de uma imensa coleção de conhecimentos. Após um dia de aprendizado, ele começa a catalogar e arquivar todas as informações que você absorveu, da mesma forma que um bibliotecário organiza os livros em suas prateleiras. Assim, ao acordar, você está com essas memórias bem guardadas e prontas para serem acessadas no momento certo.
Portanto, quando não dormimos o suficiente, os impactos no aprendizado são imediatos. A privação de sono afeta a atenção, a concentração e a capacidade de tomar decisões. Tarefas que exigem foco e processamento de informações se tornam mais desafiadoras, prejudicando o desempenho acadêmico. Diversos estudos demonstram que estudantes com padrões de sono irregulares ou que dormem pouco tendem a ter notas mais baixas e maior dificuldade em assimilar novos conteúdos.
Para garantir um bom desempenho cognitivo e acadêmico, é essencial adotar uma rotina de sono saudável! Pensando nisso, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar seu aprendizado:
- Durma de 7 a 9 horas por noite ou o quanto você achar necessário para acordar se sentindo bem.
- Evite o consumo de substâncias estimulantes após as 16h.
- Se precisar tirar um cochilo, não exceda 20 minutos.
- Crie um ambiente propício para o sono chegar à noite, com pouca luz e silêncio.
- Evite estudar na cama e deixe as revisões de conteúdo para um horário mais cedo.
O sono não deve ser visto apenas como um momento de descanso, mas como uma parte fundamental do processo de aprendizado e desenvolvimento intelectual. Se você estiver enfrentando dificuldades com o sono ou com o processo de aprendizagem, não hesite em nos contatar por aqui. Nossa equipe é composta por especialistas em sono e neuropsicologia, prontos para ajudar!
Referências:
Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114-126. doi:10.1038/nrn2762
Rasch, B., & Born, J. (2013). About sleep’s role in memory. Physiological Reviews, 93(2), 681-766. doi:10.1152/physrev.00032.2012
Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272-1278. doi:10.1038/nature04286
