Por mais tentador que seja ver a série favorita antes de dormir, conferir as redes sociais já deitado(a) na cama ou verificar a caixa de e-mail do trabalho à noite, estudos mostram que o uso destes dispositivos próximo ao horário de dormir pode interferir no sono.
Nosso relógio biológico segue um ciclo de sono-vigília de 24 horas. A principal pista para o nosso ritmo funcionar de forma saudável é a exposição à iluminação durante o dia e a diminuição da exposição à luz natural ao anoitecer. Além dos dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, televisores e computadores) estimularem nossa mente com os mais diversos conteúdos, o que por si só não auxilia no preparo para o repouso, esses equipamentos são grandes emissores de luz azul.
Como a luz azul afeta o nosso organismo?
O espectro azul é o que mais inibe a produção de melatonina, hormônio liberado durante o escuro e dentre os vários papéis regulatórios que desempenha no nosso organismo, informa ao nosso corpo quando é noite e contribui para a indução do sono.
Quando é noite lá fora, mas não estamos no escuro, nosso corpo pode interpretar que é dia, ou seja, que ainda estamos expostos à luz solar. Dessa forma, além da melatonina não ser produzida, ainda são necessários vários minutos até que o hormônio seja produzido mesmo depois de já termos desligado todas as luzes e equipamentos eletrônicos.
Diante deste cenário, quais cuidados posso implementar na minha rotina?
Alguns hábitos de higiene do sono foram desenvolvidos com o objetivo de melhorar a qualidade de sono. Quando o problema está em adormecer, uma das recomendações dos especialistas é evitar o uso de aparelhos eletrônicos como celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Além de não se expor a esses aparelhos logo antes de dormir, indica-se utilizar aplicativos como f.lux (iPhone) e Twilight (Android). Esses apps levam em consideração a localização geográfica do usuário para calcular os horários de amanhecer e anoitecer locais, e como efeito acionar filtros para que a cor da tela se adapte à hora do dia, filtrando o espectro azul depois do pôr-do-sol.
Conheça mais sobre os aplicativos:
f.lux: https://justgetflux.com/
Twilight: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=pt_BR
Se as dificuldades com o sono persistirem, ou você precisar de ajuda para mudar estes hábitos, conte com a nossa equipe!
Referências:
Heo JY, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults: A randomized, double-blind, cross-over, placebo-controlled comparison. J Psychiatr Res. 2017.
Touitou Y, Touitou D, Reinberg A. Disruption of adolescents’ circadian clock: The vicious circle of media use, exposure to light at night, sleep loss and risk behaviors. J Physiol Paris. 2017.
