Vivemos em uma era em que “organização” e “produtividade” são considerados sinônimos de sucesso. As redes sociais estão cheias de rotinas matinais impecáveis, hábitos de autocuidado cronometrados e promessas de uma vida equilibrada se seguirmos cada passo à risca. Mas, na prática, a busca pela rotina perfeita costuma gerar ainda mais ansiedade.
A verdade é que equilíbrio não é sobre controle absoluto, é sobre flexibilidade, a habilidade de estar presente no momento e agir de forma consistente com o que é valioso para você. E, quando falamos de saúde mental e sono, aprender a ajustar o ritmo dos dias pode ser muito mais eficaz do que tentar dominá-los.
🧠 Por que tentar controlar tudo gera ansiedade?
O cérebro humano adora previsibilidade, pois assim temos a sensação de segurança e controle. Apesar disso, olhar para as situações de uma forma que tudo precisa “dar certo” o tempo todo envolve pensamentos perfeccionistas e gera uma tensão constante.Cada imprevisto ou situação que sai fora da expectativa pode virar sinal de fracasso, e cada mudança de plano, motivo de culpa.
Estudos sobre regulação emocional mostram que pessoas com padrões de autocobrança elevados têm níveis maiores de ansiedade e sono mais fragmentado. E isso acaba sendo uma armadilha: quanto mais tentamos ser perfeitos, mais cansados e estressados ficamos.
😴 O impacto disso no sono
A mente acelerada não desliga com um comando ou com uma chave. Quando passamos o dia tentando “dar conta de tudo”, o corpo chega à noite em alerta, muitas vezes imerso em preocupações. É como se ainda existisse uma lista invisível de tarefas esperando para ser cumprida.
Esse estado de alerta e tensão é sentido com frequência em quem busca controle excessivo. Quando isso acontece, surgem dificuldades para relaxar antes de dormir, despertares noturnos e sensação de sono leve ou não reparador. Compreender como esse ciclo funciona em você e, a partir disso, ajustar comportamentos e pensamentos pode ajudar a desenvolver uma rotina mais leve e noites com maior satisfação com o sono.
🌿Flexibilidade também é autocuidado
Ser flexível não é desistir dos planos, mas aprender a se adaptar, olhando de maneira mais realista para a rotina. Isso ajuda a fazer as pazes com a cobrança e diminui o peso das expectativas. Alguns dias serão produtivos, outros apenas possíveis, e isso faz parte das nossas vivências diárias.
Adotar uma postura mais flexível pode:
- Reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono;
- Fortalecer a autocompaixão, ou seja, tratar a si mesmo com o mesmo apoio e compreensão que você dedicaria a um amigo;
- Permitir que as mudanças da rotina sejam encaradas com menos culpa e mais leveza.
Tenha em mente que fazer tudo certo não é sinal de sucesso, e sim permitir-se ajustar a rotina ao seu ritmo. Isso faz mais sentido e contribui para o bem-estar, autocuidado e autorrealização.
💬 Que tal praticar este exercício no seu dia?
Sempre que sentir um grau elevado de exigência ou cobrança, procure trocar o pensamento “preciso controlar” ou “devo fazer” por “posso ajustar” ou “vou começar no meu ritmo”. Você não precisa de uma rotina perfeita, mas sim de uma rotina possível, que respeite suas necessidades físicas e emocionais.
Cuidar da mente e do sono é o primeiro passo para que seus planos façam sentido de verdade.
💛 Quando é hora de buscar ajuda
Se você percebe que a cobrança e o perfeccionismo estão afetando seu bem-estar ou suas noites de sono, conversar com um psicólogo do sono pode ajudar a reorganizar seus hábitos e pensamentos.
Na Cronosul, o foco é oferecer um cuidado psicológico baseado em ciência e empatia, ajudando cada pessoa a encontrar o próprio ritmo com mais serenidade, descanso e qualidade de vida.
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Referências
Harvey AG. A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther. 2002 Aug;40(8):869-93.
Stoeber J, Otto K. Positive conceptions of perfectionism: approaches, evidence, challenges. Pers Soc Psychol Rev. 2006;10(4):295-319.
Stricker J, Kröger L, Küskens A, Gieselmann A, Pietrowsky R. No perfect sleep! A systematic review of the link between multidimensional perfectionism and sleep disturbance. J Sleep Res. 2022 Oct;31(5):e13548.
