Os cuidados com o sono podem começar antes, durante e depois do carnaval

Os cuidados com o sono podem começar antes, durante e depois do carnaval

O Carnaval é um dos períodos mais esperados do ano por muitos brasileiros. Ele pode representar alegria, encontros, viagens e muita diversão, mas também é uma época marcada por mudanças importantes na rotina, noites mal dormidas, dias com horários desorganizados, consumo de álcool e maior exposição à luz e estímulos intensos. Todos estes fatores podem afetar diretamente o sono, o humor, a imunidade e a disposição física.

A boa notícia é que com planejamento e observação, é possível encontrar o equilíbrio entre curtir o Carnaval e manter a saúde e ritmo do corpo. Com algumas estratégias simples, os cuidados com o sono podem começar antes, durante e depois das festas.

Antes do Carnaval: preparando o corpo para a mudança de rotina

Idealmente, não chegar ao Carnaval já acumulando cansaço extremo é uma estratégia importante. Muitas pessoas entram no feriado em estado de exaustão para “dar conta de tudo” antes do feriado e tentam “recuperar energia” nas festas, mas o corpo não funciona bem assim.

Fique atento a alguns cuidados antes do Carnaval:

Reduza a dívida de sono: Nos dias anteriores, procure manter horários mais regulares para não acumular uma dívida de sono no feriado. Isso aumenta sua resistência ao cansaço e reduz o impacto da privação.
Evite virar noites já na semana anterior: Quanto maior a irregularidade do sono antes do feriado, maior o risco de irritabilidade, baixa imunidade e pior recuperação depois.
Ajuste o ritmo gradualmente: Se você pretende dormir e acordar mais tarde no feriado, pode atrasar o horário do sono aos poucos, em vez de fazer uma mudança brusca. Além disso, busque equilíbrio entre sua rotina atual e os dias de festa.
Priorize hábitos básicos: Boa alimentação, hidratação e atividade física moderada ajudam o corpo a regular energia e sono.

Durante o Carnaval: como proteger o sono mesmo aproveitando as festas

No Carnaval, o corpo é exposto a muitos fatores que aumentam o estado de alerta, como por exemplo, som alto, lugares com movimento, luz intensa, álcool, cafeína e horários imprevisíveis, o que pode dificultar o relaxamento e prejudicar a qualidade do sono.

Estratégias durante as festas:

Dentro do possível, mantenha um “mínimo de regularidade”: Mesmo que você durma mais tarde que o habitual, tente não variar tanto o horário de acordar. Grandes variações aumentam o jetlag social, fenômeno associado ao desalinhamento entre o relógio biológico e os compromissos sociais.

Torne o cochilo um aliado: Cochilos curtos (20 a 30 minutos) no início da tarde podem ajudar a recuperar energia sem atrapalhar o sono da noite. Cochilos longos ou no final do dia aumentam o risco de insônia.

Atenção ao uso de álcool: apesar de facilitar o início do sono, o álcool prejudica sua qualidade, fragmentando o sono, aumentando despertares e reduzindo a sua qualidade. Além disso, favorece o ronco e piora a apneia em quem já tem predisposição.
Cuidado com energéticos e excesso de cafeína: Cafeína no fim da tarde ou à noite pode manter o cérebro ativado por muitas horas, mesmo que a pessoa esteja cansada fisicamente, então cuide com os horários de uso e evite consumo excessivo.
Reduza luz e telas ao chegar em casa: O corpo precisa de um sinal de “desligamento”. Ao voltar da festa, o ideal é diminuir a exposição à luz intensa e evitar ficar rolando nas redes sociais na cama.
Tenha um ritual breve de desaceleração: Mesmo simples e com curta duração, atividades como um banho morno, hidratação, respiração lenta, luz baixa e ambiente mais silencioso contribuem para desligar do dia.
Priorize o ambiente de sono: Se estiver em viagem, vale investir em máscara de dormir, protetor auricular, quarto escuro e mais fresco.

Depois do Carnaval: como regular o sono e retomar a rotina sem tanto sofrimento

O pós-Carnaval costuma ser difícil porque o corpo fica desregulado, e voltar ao trabalho exige atenção e produtividade. Veja as estratégias para que este retorno seja sustentável.

Estratégias para recuperar o ritmo após o Carnaval

Volte gradualmente ao horário habitual: Ajuste o sono aos poucos: tente antecipar o horário de dormir e acordar de 15 a 30 minutos por dia.
Exponha-se à luz natural pela manhã: A luz solar logo cedo é uma das estratégias mais eficazes para reajustar o relógio biológico e ajudar na regulação do sono e humor.
Evite cochilos longos: Se estiver muito cansado, faça cochilos curtos e antes das 15h.
Retome atividade física: Movimentar o corpo ajuda a melhorar a disposição e regular o sono.
Cuidado com a armadilha da insônia pós-feriado: Muitas pessoas passam dias dormindo tarde e depois não conseguem dormir cedo quando precisam. Se isso acontecer, a recomendação é evitar ficar horas na cama sem conseguir dormir e retomar hábitos consistentes.

Quando o Carnaval pode piorar quadros de insônia ou ansiedade?

Pessoas com histórico de insônia, ansiedade, depressão ou transtornos de ritmo circadiano podem perceber piora importante após períodos de festas. Alterações abruptas de rotina tendem a aumentar hiperalerta, ruminação e dificuldade para dormir. Se após o Carnaval você notar sintomas como dificuldade para iniciar e manter o sono por vários dias, despertares frequentes, cansaço persistente, irritabilidade, alterações de humor e prejuízo nas atividades diárias, mesmo após as dicas de ajuste que você conferiu aqui, pode ser importante buscar orientação especializada.

O Carnaval pode ser leve e prazeroso, mas também é um período em que o sono costuma ser negligenciado. O ideal não é buscar perfeição, e sim equilíbrio. Com pequenas estratégias, é possível aproveitar a festa e reduzir os impactos no corpo, no humor e na saúde mental. Se você percebe que tem dificuldade para regular o sono após mudanças de rotina ou sente que o cansaço se acumula a cada feriado, a psicoterapia e o acompanhamento especializado em sono podem ajudar a reorganizar hábitos, reduzir a ansiedade noturna e fortalecer um padrão de sono mais saudável.

Na Cronosul, trabalhamos com intervenções baseadas em evidências para melhorar o sono e fortalecer a saúde mental, tanto no formato presencial quanto online. Se você sente que sua rotina de sono se desorganiza facilmente, ou percebe que o descanso nunca parece suficiente, entre em contato com a nossa equipe e conheça as modalidades de atendimento. 💙✨