Nos últimos anos, muitos vídeos de ASMR se tornaram extremamente populares, especialmente entre as pessoas que buscam relaxamento ou como uma forma de “acalmar a mente” antes de dormir.
Mas afinal, será que o ASMR realmente funciona como ferramenta para melhorar o sono ou tratar a insônia? Vamos entender melhor.
O que significa a sigla ASMR e como esta estratégia funciona?
ASMR é a sigla para Autonomous Sensory Meridian Response, que descreve uma sensação de relaxamento profundo desencadeada por estímulos suaves, como sussurros, toques leves, sons repetitivos, páginas sendo folheadas ou movimentos lentos diante da câmera.
Para algumas pessoas, esses estímulos provocam:
- relaxamento físico
- diminuição da tensão muscular
- sensação de bem-estar
- sonolência
No entanto, nem todo mundo experimenta essas sensações. O ASMR é muito individual e depende de preferências sensoriais de cada pessoa.
E o ASMR ajuda no sono? O que a ciência sabe até agora?
Apesar de sua popularidade crescente, a literatura científica sobre ASMR e sono ainda é muito pequena.
Uma busca recente no PubMed usando os termos ASMR + sleep encontra apenas alguns estudos, a maioria explorando:
- humor e relaxamento
- mudanças na excitação fisiológica
- possíveis efeitos placebo
Em outras palavras: a ciência ainda não tem evidências sólidas de que ASMR trate insônia, especialmente quando comparado a métodos consagrados nas principais diretrizes nacionais e internacionais. Um estudo publicado em 2022, mostrou que ASMR pode reduzir o nível de excitação fisiológica e melhorar o humor em alguns participantes, mas isso não significa que seja eficaz como tratamento clínico para insônia.
Por que ASMR não é considerado tratamento para insônia?
Porque insônia não é apenas “dificuldade para relaxar”. É um transtorno complexo, que envolve padrões de comportamento, pensamentos disfuncionais sobre o sono, condicionamento negativo, alterações do ritmo circadiano e hiperalerta.
E é por isso que o Consenso Brasileiro de Insônia, publicado em 2023, apontou:
- A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é o tratamento padrão-ouro;
- Técnicas isoladas como higiene do sono, relaxamento, mindfulness ou ASMR não são suficientes para tratar insônia quando utilizadas isoladamente;
- Outras práticas como acupuntura, yoga, tai chi e biofeedback têm evidências limitadas e não são recomendadas como tratamento principal.
Ou seja: atividades que ajudam a relaxar podem até ser complementares, mas não substituem tratamentos com eficácia comprovada.
Então, ASMR pode ajudar de alguma forma?
Sim, pode auxiliar como estratégia de relaxamento, desde que a pessoa perceba benefício e que isso não interfira nos hábitos saudáveis de sono.
💡 Mas atenção:
Assistir vídeos no celular perto da hora de dormir pode atrapalhar, já que a luz azul reduz a produção de melatonina. Nesse caso, este recurso pode virar parte do problema.
Se você tiver interesse em testar ASMR, vale priorizar:
- fones confortáveis
- ambientes com pouca luz
- áudio sem vídeo
- desligar notificações
Quando buscar ajuda profissional?
Se a dificuldade para dormir persiste por semanas, se há ansiedade na hora de deitar ou se o sono afeta o dia a dia, não é recomendável depender de técnicas isoladas, com ou sem ASMR.
Nesses casos, a avaliação com um especialista em sono pode ajudar a identificar o que está mantendo o problema e qual abordagem é mais adequada para o seu caso.
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é reconhecida internacionalmente como tratamento de primeira linha para insônia, por ser segura, eficaz e atuar diretamente nos fatores que mantêm o problema — diferente de estratégias pontuais, que costumam aliviar apenas de forma momentânea.
🌙 Na Cronosul, trabalhamos com tratamentos não farmacológicos para insônia, incluindo a TCC-I nos formatos individual e em grupo, sempre baseados em ciência e conduzidos por psicólogas do sono especialistas na área.
Se você sente que o seu sono não está bem ou quer entender melhor qual estratégia realmente pode te ajudar, nossa equipe está preparada para te acolher com evidência, escuta qualificada e cuidado profissional.
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Referências:
Drager LF, Assis M, Bacelar AFR, et al. 2023 Guidelines on the Diagnosis and Treatment of Insomnia in Adults – Brazilian Sleep Association. Sleep Sci. 2023;16(Suppl 2):507-549. doi:10.1055/s-0043-1776281
Smejka T, Wiggs L. The effects of Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) videos on arousal and mood in adults with and without depression and insomnia. J Affect Disord. 2022;301:60-67. doi: 10.1016/j.jad.2021.12.015.
Sleep Foundation. ASMR and Sleep. https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/asmr
