A insônia é um dos distúrbios do sono mais frequentes na população, representando um importante problema de saúde pública. Muitas pessoas que sofrem com dificuldades para dormir ou manter o sono se perguntam se a insônia tem cura. A resposta depende de diversos fatores, incluindo as causas que não estão manifestas e o tipo de insônia que a pessoa apresenta.
Antes de falarmos se a insônia tem cura, vamos entender o que é insônia…
A insônia é caracterizada por dificuldade em iniciar ou manter o sono, despertar precoce e sensação de sono não reparador, mesmo tendo oportunidade para o sono e condições adequadas para dormir. Além disso, pode ocorrer sonolência e fadiga persistente durante o dia. Ela pode ser classificada em:
Insônia aguda: ocorre por um curto período e está frequentemente relacionada a situações de estresse ou mudanças na rotina.
Insônia crônica: persiste por pelo menos três meses e ocorre pelo menos três vezes por semana, podendo estar associada a fatores psicológicos, médicos ou comportamentais.
E existe tratamento para a insônia?
Sim, a insônia pode ser tratada e, em muitos casos, gerenciada de maneira eficaz. O tratamento depende da sua causa e severidade.
Quando falamos em tratamento, a principal abordagem para tratar insônia é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I). A TCC-I auxilia na modificação de pensamentos e comportamentos que interferem no sono, melhorando diversos padrões de sono a curto e a longo prazo. Os estudos demonstram que as pessoas aprendem a controlar a ansiedade sentida em relação aos problemas de sono e a estabelecer melhores hábitos de sono.
Ao longo do tratamento, terapeuta e cliente trabalham em conjunto com o auxílio de várias técnicas, incluindo:
– Psicoeducação sobre o sono: ajuda o cliente a conhecer os processos do sono, diferenças entre sono saudável e sono patológico e os fatores que podem estar contribuindo para a insônia.
– Controle de estímulos: incentiva a associação do quarto e da cama ao sono, evitando atividades estimulantes no ambiente de dormir.
– Restrição do tempo na cama: reduz o tempo total passado na cama para consolidar o sono e aumentar a eficiência do descanso. Esta redução é realizada de forma gradativa e com o acompanhamento do terapeuta.
– Técnicas de relaxamento: auxiliam no relaxamento para o sono e redução de estresse através de práticas como a respiração diafragmática, mindfulness e meditação.
– Reestruturação cognitiva: entendimento de crenças e pensamentos disfuncionais sobre o sono, ajudando a reduzir a ansiedade relacionada ao processo de dormir.
Todas estas técnicas funcionam melhor quando utilizadas de forma conjunta ao longo do tratamento. Além disso, o tratamento inclui o ajuste de diversos hábitos e práticas que contribuem para um sono de qualidade, chamado de Higiene do Sono. Exemplos destas práticas são:
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Expor-se a luz solar logo ao acordar.
- Reduzir a exposição à luz artificial antes de dormir, especialmente celular e televisão.
- Criar um ambiente propício ao sono, com temperatura adequada e sem ruídos excessivos.
Algumas pessoas podem precisar utilizar medicamentos associados ao tratamento psicoterápico para tratar a insônia. Importante destacar que este acompanhamento deve ser realizado sob orientação médica devido ao risco de dependência e efeitos colaterais.
Ajustes no estilo de vida também contribuem para um sono de qualidade, como praticar exercícios físicos regularmente, ter uma alimentação equilibrada e controlar o consumo de cafeína e álcool, bem como o manejo do estresse e da ansiedade por meio de técnicas como meditação e respiração profunda.
Tenha em mente que os sintomas de insônia podem ser aliviados e deixarem de trazer incômodo quando suas causas são identificadas e tratadas adequadamente. Em casos de insônia aguda, os sintomas geralmente desaparecem com a resolução do fator que desencadeou os sintomas. Para insônia crônica, a adoção de estratégias eficazes, como as técnicas que envolvem a TCC-I, pode levar a uma melhora significativa e, em alguns casos, a remissão dos sintomas.
Assim sendo, se você enfrenta dificuldades persistentes com o sono, buscar a orientação de um profissional especializado na área de sono é fundamental para um tratamento adequado. Aqui na Cronosul, você pode contar com duas Psicólogas certificadas em Psicologia do Sono pela Associação Brasileira do Sono e Sociedade Brasileira de Psicologia para o tratamento da insônia com base na TCC-I.
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