O que é o Passaporte para o Sono?
Programa com o objetivo de melhorar o sono com boas práticas de higiene do sono, ou seja, foi elaborado para pessoas que têm dificuldade para adormecer ou sentem que seu sono não é reparador.
O curso é construído com base em evidências científicas sobre higiene do sono e ritmo circadiano, conduzido pelas psicólogas Dra. Alicia Carissimi e Dra. Luciene Garay, com a participação de especialistas convidados em temas como nutrição, comportamento animal e medicina do sono.
O Passaporte para o Sono é oferecido pela Cronosul, empresa gaúcha especializada em sono, que atua há mais de 5 anos no mercado e já atendeu mais de 500 pessoas no Brasil e no mundo todo!
Quer saber qual o formato ideal para você?
Preparamos uma tabela detalhada para você conhecer as diferenças entre o atendimento individual e em grupo e lhe ajudar a escolher o que melhor funciona para você.
Inscrições do grupo encerradas?😐
Sem problemas!😊
Com O Passaporte Individual você garante o tratamento personalizado para a sua necessidade e pode combinar os encontros conforme a sua agenda e a disponibilidade das terapêutas. Confira na tabela abaixo 👇
O que é o Passaporte para o Sono?
Programa com o objetivo de tratar as pessoas que sofrem com insônia, ou seja, que têm dificuldade para dormir, manter o sono, ou que acordam muito cedo pela manhã.
O tratamento é não medicamentoso e fundamentado na Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (mais conhecida como TCC-I) associado ao Programa de Mindfulness para Insônia.
O Passaporte para o Sono é oferecido pela Cronosul, empresa gaúcha especializada no tratamento do sono, que atua há 4 anos no mercado e já atendeu mais de 350 pessoas no Brasil e no mundo todo!
Cronograma das aulas 📖
Módulo 1: Conhecendo o seu sono
O que é o sono e por que ele é tão importante.
Desconstruindo a ideia do sono perfeito.
O mito das 8h.
Exercício prático: diário de sono.
Relógio Biológico: Como funciona o ritmo circadiano.
Cronotipos (matutino, vespertino, intermediário).
O impacto da luz, da alimentação e da atividade física no relógio biológico.
Exercício prático: descobrindo o seu cronotipo.
Módulo 2: Armadilhas do Sono
Seu quarto pode estar te impedindo de dormir bem
Quando o corpo pede pausa mas a mente aperta "play"
As armadilhas invisíveis que sabotam o seu sono
Exercício prático: Identificando maus hábitos sem culpa.
Módulo 3: Construindo uma rotina que leve você a boas noites de sono
Seu ponto de partida para mudar hábitos
O quarto ideal: temperatura, iluminação, ruídos e organização
Rituais noturnos: transição entre atividade e descanso + exercícios de respiração
A importância da cama apenas para dormir e prática sexual
Exercício prático: checklist do quarto e do ritual noturno
5 pequenos hábitos que trazem grandes resultados
Exercício prático: Guia para a construção de novos hábitos saudáveis
O poder da regularidade: ajustando seu relógio biológico
Aliado ou vilão? O cochilo na medida certa
Como lidar com recaídas e noites ruins sem entrar em pânico.
Estratégias para manter constância (viagens, finais de semana ou períodos de estresse)
Autocuidado e sono: olhar integral para saúde mental
Exercício prático: Cartão lembrete para seguir cuidando do seu sono
Bônus + Aulas Extras 🤩
Como Funciona?
Grupos de até 12 pessoas
online, pela plataforma Google Meet.
7 encontros em grupo, um por semana, com duração de até 1h30min cada.
Também agendaremos uma avaliação individual antes de começar os encontros em grupo para avaliação das suas dificuldade de sono.
Data de previsão de início da próxima turma: março/2025
Segundas-feiras às 19h
Deixe seu nome na lista de espera e garanta sua vaga clicando neste link para o nosso whatsapp.
Público: adultos de
25 a 65 anos*
*Caso você não pertença a esse grupo, entre em contato para indicarmos o tratamento ideal para o seu caso.
Os aulas são conduzidas por
Alicia Carissimi
Psicóloga com Certificação em Psicologia do Sono pela ABS/SBP, Mestre em Ciências Médicas, Doutora em Psiquiatria e Ciências do Comportamento e Pós-Doutora no mesmo programa.
Luciene Garay
Psicóloga com Certificação em Psicologia do Sono pela ABS/SBP, Neuropsicóloga e Mestre em Psiquiatria e Ciências do Comportamento.
Benefícios do curso online
O curso ‘Passaporte para o Sono’ é uma jornada estruturada em módulos, pensada para quem busca um objetivo em comum: melhorar os padrões de sono através de conhecimento prático e mudança de hábitos.
Os estudos demonstram melhora nos seguintes aspectos:
Aumento do tempo total de sono;
Maior eficiência do sono;
Aumento na qualidade do sono;
Maior disposição para as atividades diárias;
Aumento na atenção e concentração;
Diminuição dos pensamentos negativos ou crenças equivocadas sobre o sono.
Por que escolher o Passaporte para o Sono?
Especialistas certificadas pela Associação Brasileira do Sono e Sociedade Brasileira de Psicologia – você aprende com quem realmente entende de sono
Conteúdo 100% baseado em evidências científicas, criado por especialistas com mais de 10 anos de experiência em Psicologia do Sono
Curso 100% online, no seu tempo e no seu ritmo
Materiais e exercícios práticos exclusivos para você aplicar o que aprendeu ainda hoje
Qual o itinerário dessa viagem?
E mais!
Receba BÔNUS incríveis:
Guias para a construção de novos hábitos saudáveis
Questionários para avaliação de hábitos, rotina de sono e cronotipo
Checklist do quarto ideal para o sono
Playlist de mindfulness para o sono
E mais!
E mais!
Adquirindo o Passaporte para o Sono
você ainda recebe de BÔNUS:
Relatório de avaliação com os principais parâmetros avaliados antes e após o tratamento;
Aplicativo para os registros diários de sono;
Kit para a viagem: acessórios para acompanhar a viagem rumo
a boas noites de sono;
E-book com recomendações de higiene do sono;
Playlist com práticas de relaxamento e de meditação
Preparamos um E-book incrível para você
- Boas razões para você cuidar do seu sono
- Quantas horas você precisa dormir
- O que é higiene do sono
- 12 passos para ter um sono de qualidade
- Quando buscar ajuda para tratar as dificuldades com o sono
Você ainda tem dúvidas que esse
tratamento pode lhe ajudar?
Ana Laura
Gostei muito da didática e da forma como o conteúdo foi apresentado. As aulas são rápidas e objetivas, então até quem nunca viu nada sobre o assunto consegue entender. A parte sobre hábitos, relógio biológico e rotina é muito boa — são coisas práticas que já dá pra aplicar. Já comecei a comentar algumas dicas com a minha namorada, que tem insônia, e ela já sentiu diferença na primeira noite testando. Achei tudo muito intuitivo, tanto a plataforma quanto o conteúdo.
Maria Eduarda
As aulas me ajudaram muito! Inclusive, por serem mais curtinhas, o aprendizado ficou mais leve. Adorei as aulas extras com os especialistas — me ajudou a entender que sono não se resume só ao momento de deitar para dormir. Achei super bom o uso de metáforas — fica muito mais fácil de entender, principalmente para quem é leigo no assunto!
Vitória
A estrutura das aulas e a coerência do conteúdo são ótimas — fui assistindo e anotando perguntas técnicas, e o mais interessante é que, conforme o curso avançava, as próprias aulas já iam respondendo. Senti que fui me inteirando do assunto de verdade. As expectativas foram ultrapassada sobre o conteúdo e a didática do curso Passaporte para o Sono. Identificar alguns hábitos do meu dia a dia me ajudou a melhorar a qualidade do meu sono.
Henrique
O Curso Passaporte para o Sono foi um dos melhores investimentos que fiz ultimamente. O conteúdo abordado é super completo, com aulas dinâmicas e prazerosas de assistir. Percebi que existem muitos detalhes da nossa rotina que podem ser ajustados para melhorar a nossa qualidade do sono e, ao obter essa melhora, conseguimos melhorar também em diversos outros aspectos. Tem muito material para ver, rever e cada vez aprender mais. Eu realmente recomendo.
